С чего начать свой день?

Чтобы сделать свой день более радостным и продуктивным, нужно начинать его правильно. Первое, что необходимо сделать сразу же после пробуждения – открыть все шторы и впустить в комнату как можно больше естественного света. Ученые доказали, что солнечный свет может оказывать влияние даже на массу нашего тела.

Если утром мы получаем недостаточное количество солнечного света, в нашем организме происходят сбои, которые пагубно влияют на обмен веществ, провоцируя появление лишних килограммов. Чтобы настроить свои биологические часы правильно, необходимо подставить свое лицо солнечным лучам и постоять так хотя бы десять минут. Под воздействием солнечных лучей в нашем организме вырабатывается витамин D, который является одним из главных участников процесса пищеварения. Его присутствие в организме необходимо для усвоения кальция и фосфора. Недостаток витамина D можно восполнить при помощи витаминных комплексов, а также принимая в пищу молоко, рыбу и яйца.

Следующее, что нужно сделать после сна – открыть окно и впустить в помещение как можно больше свежего воздуха. Даже зимой необходимо приоткрывать окно на несколько минут, даже если на улице холодно.

Чтобы подготовить к новому дню свой желудок, необходимо выпивать не менее стакана чистой воды сразу же после пробуждения. Дело в том, что ночью наш организм работает в щадящем режиме, следовательно, на стенках желудка оседают отходы пищи, которые в медицине называют шлаками и токсинами. Смыть их со стенок желудка и поможет стакан воды. К тому же, выпитая с утра натощак вода делает человека более бодрым и повышает настроение. Для укрепления нервной системы в воду можно добавлять немного меда или лимонного сока, который будет способствовать очистке кровеносных сосудов и артерий.

Примерно через полчаса после пробуждения можно принять первый завтрак, после чего приступить к выполнению утренней зарядки. Выполнять физические упражнения на голодный желудок нельзя, так как упражнения будут расходовать не жиры, а мышечную ткань, что может приводить к упадку сил.

На первый завтрак лучше есть легкоусвояемые продукты: несколько крекеров с бананом или одну вторую часть авокадо. После зарядки можно побаловать себя полноценным завтраком, в составе которого должно находиться не меньше тридцати грамм протеина. Протеин позволит долгое время не испытывать голода, что важно для людей, стремящихся иметь стройную фигуру.

По мнению многих медиков и диетологов, лучшим завтраком является богатая белками овсяная каша. Съев на завтрак порцию овсяной каши, человек получает полезное и сытное блюдо, способное утолить голод на долгое время. В кашу можно добавлять орехи, мед, корицу и фрукты, нарезанные кусочками.

Завтрак будет полезным, если с утра съедать одно-два вареных куриных яйца. В яйцах содержится двенадцать витаминов, поэтому они очень полезны для здоровья человека.

Для того чтобы утро было добрым и светлым, необходимо начинать его с улыбки. По мнению психологов, даже если вы проснулись не в настроении, улыбка – пусть даже через силу – обязательно его улучшит.

Не бойтесь улыбаться своему отражению в зеркале, выбирайте самую яркую посуду для завтрака, делайте зарядку под звуки своей любимой музыки, дышите свежим воздухом –все это повысит вам настроение и настроит на положительный лад.