Диета для кормящих мам

Многие хотят сбросить их и прийти в форму побыстрее, однако обыкновенные диеты для кормящих матерей не подходят, поскольку сказываются на свойствах грудного молока.

Кормящие мамы должны ответственно подходить к выбору продуктов питания, поэтому для них существует специальная диета.

Какие овощи и фрукты включить в рацион?

Разумеется, при кормлении грудью необходимо употреблять больше молочных продуктов, а также злаковых: хлеба, каш, макарон. Но макароны и хлеб – это главные продукты, способствующие увеличению веса.

Исключать их из рациона не нужно – просто надо вместе с ними употреблять фрукты и овощи.

Особое внимание стоит уделить таким фруктам, ка яблоки, груши и арбузы. Яблоки обеспечат кормящей маме заряд энергии, который так необходим ей в первые месяцы жизни ребенка. При этом яблоки полезны для кишечника.

Употреблять их следует в печеном виде. Лучше всего счищать с яблок шкурку. А учитывая тот факт, что яблоки низкокалорийны, фигуре они вреда не нанесут.

Стоит употреблять в пищу груши, богатые витаминами А, В9 и С. Эти фрукты низкокалорийны, способствуют похудению и благотворно сказываются на самочувствии. Увлекаться грушами не стоит, если после их употребления у ребенка начинаются колики. Груши, как и яблоки, в пищу употреблять лучше всего без шкурки.

Очень полезно при кормлении грудью включить в рацион арбузы. Они не только помогают увеличить количество молока, но и благотворно сказываются на психическом равновесии, улучшают настроение, способствуют получению ребенком материала для строения головного мозга. При этом арбузы не нанесут вреда фигуре.

Если говорить об овощах, то стоит остановить внимание на огурцах, кабачках и цветной капусте. Все эти овощи полезно употреблять для сброса лишнего веса, а также для укрепления здоровья.

При этом огурцы, кабачки и цветная капуста, а также помидоры отличаются низким уровнем аллергенности, а значит, не нанесут малышу вреда, если не злоупотреблять ими.