Ваше здоровье

Весенний авитаминоз

08.02.2016

Весенний авитаминоз

Люди, страдающие авитаминозом, часто подвержены сонливости и раздражительности. Они постоянно чувствуют себя усталыми и изможденными. У многих людей во время авитаминоза появляются угри, их волосы становятся тусклыми и слабыми, ногтевая пластина ломкой, а кожа - сухой. Заметив у себя хотя бы часть этих симптомов, необходимо постараться улучшить свой рацион, разнообразив его продуктами, которые содержат большое количество витаминов. Также можно помочь своему организму приемом тех или иных витаминных комплексов.

Людям, страдающим весенним авитаминозом, необходимо отказаться от приема алкоголя, который препятствует усвоению витаминов D, С, А. Также нужно отказаться от фастфуда, острой и жирной пищи. Важно обогатить свой рацион продуктами, которые подвергаются минимальной термической обработке. Нужно добавить к блюдам как можно больше овощей и зелени, квашеной капусты, регулярно есть цитрусовые. Не стоит забывать и о таких полезных продуктах, как семечки, орехи, сушеные фрукты и грибы.

Очень важен весной серотонин - гормон радости, благодаря которому можно избавиться от весенних перепадов настроения. В большом количестве гормон радости находится в горьком шоколаде и бананах. Из напитков лучше отдавать предпочтение домашним компотам из сухофруктов, отвару шиповника и натуральным сокам. Каждое свое утро желательно начинать со стакана чистой воды, в которую нужно добавить небольшое количество лимонного сока и чайную ложку натурального меда.

Даже если вам очень хочется съесть бутерброд с колбасой или пирожное, боритесь с данным желанием. Ведь вашими главными друзьями в этот тяжелый для организма период должны быть только натуральные продукты. Особенно полезно весной есть замороженные фрукты и овощи. В них сохраняется намного больше витаминов, чем у тех, которые пережили долгую зиму в складских помещениях и в погребах. Также очень полезно употреблять в пищу перетертые с сахаром ягоды, соленые и консервированные овощи, компоты домашнего приготовления. Обязательно включайте в свой рацион несколько фруктов, доступных в это время на рынках или в супермаркетах. Обязательно включайте в свой рацион мясо морской рыбы и не забывайте добавлять в каждое свое блюдо нарезанную зелень.

Дефицит того или иного витамина можно обнаружить даже не посещая врача, а просто наблюдая за поведением своего организма. К примеру, сухость кожи и ломкость волос могут свидетельствовать о дефиците витамина А. Для того чтобы восполнить его недостаток нужно есть как можно больше моркови, томатов и красного перца.

При кровоточивости десен и частых простудных заболеваниях необходимо восполнить запас витамина С. Включите в свой рацион шиповник, зелень, капусту и цитрусовые фрукты. Частые носовые кровотечение свидетельствует о нехватке витамина К. Восполнить его нехватку можно семенами подсолнечника, яйцами, томатами и рыбьим жиром.

Проблемы с кожей и снижение зрения свидетельствуют о нехватке витамина Е, поэтому нужно есть как можно больше зелени и пить отвар шиповника.

Частые перепады настроения и плохой сон являются признаками дефицита витамина В1. Поэтому постарайтесь есть как можно больше гречки, орехов и овсянки.

Если вас измучил дерматит, позаботьтесь о том, чтобы восполнить недостаток витамина В2. Ешьте больше мяса, свежих овощей и пейте молоко.

Если вы заметили что вам тяжело сосредоточиться на чем-нибудь, это может быть свидетельством того, что организму не хватает витамина РР. Поэтому обязательно включите в свой рацион твёрдый сыр, яйца, фасоль и семена кунжута.

Новое в разделе
  • Полезные свойства имбиря
    Полезные свойства имбиря Корень имбиря – продукт, исключительно богатый полезными свойствами. Пригодится этот продукт людям со сниженным иммунитетом, нервными расстройствами или лишним весом. А еще из корня имбиря можно готовить вкуснейшие лимонады и компоты. 
  • Продукты для похудения
    Продукты для похудения Чтобы стать стройнее, вовсе не обязательно сидеть на изнурительных диетах, достаточно знать о полезных свойствах некоторых продуктов,  которые будут помогать худеть без труда.
  • С чего начать свой день?
    С чего начать свой день? Чтобы сделать свой день более радостным и продуктивным, нужно начинать его правильно.
  • Витамины и антивитамины
    Витамины и антивитамины Очень часто, принимая минеральные комплексы и употребляя больше количество овощей и фруктов, мы удивляемся, почему наш организм продолжает нуждаться в витаминах.
Всё об овощах, вкусной и здоровой еде. Разрешается копирование и использование материалов при условии сохранения ссылки на сайт ГК Лакония.