Ваше здоровье

Как бороться с чувством голода

17.06.2016

Как бороться с чувством голода Голод является основным врагом худеющих, заставляя человека набрасываться на еду. Тем не менее, есть способы, позволяющие эффективно с ним бороться. Приступы голода в вечернее время являются последствием недостаточного питания на протяжении дня. Быстрые перекусы, легкие завтраки, кофе с бутербродом на обед обязательно приводят к чувству голода, которое обостряется в вечернее время.

И для того, чтобы с ним бороться, нужно изменить подход к своему питанию.тЗавтракать нужно плотно, обед также должен состоять из питательных продуктов, к 17 часам необходимо съесть большую часть дневного рациона. Не стоит забывать и об ужине, который должен закончиться за 4-5 часов до отхода ко сну.

Некоторые люди питаются три раза в день, некоторые употребляют пищу пять или шесть раз – у каждого свой подход к питанию, однако главным ориентиром в этом подходе должен быть голод, возникающий в вечернее время. Если перед сном вы чувствуете умеренный голод, то режим, по которому вы живете, вам вполне подходит.
Насыщение нашего организма зависит от количества пищи, которую мы принимаем. Чувство насыщения приходит в момент, когда съеденная пища начинает давить на стенки желудка, раздражая рецепторы. Раздраженные рецепторы отсылают мозгу сигналы о насыщении.

При этом одно и то же количество пищи содержит разное количество калорий. К примеру, на 100 грамм жирных продуктов иногда приходится более 900 ккал, а в том же количестве овощного салата их содержится не более пятидесяти. К тому же, в овощах, которые мы добавляем в салаты, содержится довольно большое количество клетчатки и воды. Клетчатка, попадая в желудок, начинает постепенно разбухать, приводя желудочные рецепторы в действие. Именно поэтому желающим похудеть необходимо есть как можно больше овощей.

Всем известно, что человеческий организм на семьдесят процентов состоит из воды, однако мы не всегда способны определить время, когда пришла необходимость пополнить запас жидкости. Именно поэтому многие путают жажду с голодом. При обезвоживании человек может ощущать головные боли и упадок настроения, которые чаще всего «лечат» сладостями. Чтобы не ощущать чувство жажды, необходимо выпивать около 2 литров очищенной воды в течение 24 часов. Также необходимо разнообразить свой рацион супами, в которых много жидкости и мало калорий. Если перед едой выпивать чашку воды, объем порций значительно уменьшится. Достаточное количество воды в организме способствует правильному обмену веществ, который влияет на нормализацию веса.

Очень сытными являются продукты с содержанием белка, поэтому их нужно включать в свой ежедневный рацион: можно пить нежирный кефир, есть творог, куриную грудку, яйца и фасоль (например, белую фасоль в томатном соке Solvita). Чтобы сохранить ощущение сытости как можно дольше, нужно есть макаронные изделия, изготовленные из твёрдых сортов, овощи, содержащие грубую клетчатку (зеленый горошек, коричневый рис, брокколи, авокадо, салат).

Первобытные люди в опасных для них ситуациях стремились съесть как можно больше пищи. Модель такого поведения сохранилась в наших генах до сегодняшних дней. Для многих пища становится своеобразным успокоительным, которое люди принимают каждый раз, попадая в стрессовые ситуации. Если вы относитесь к категории людей, которые постоянно заедают неприятности, постарайтесь отвлекать себя от этого занятия, и вместо того, чтобы сразу бежать к холодильнику, лучше сходите на прогулку или займите себя чем-то интересным.

Способствует перееданию и недостаток сна – регулярное недосыпание способствует выработке грелина, гормона, ответственного за включение аппетита. Помимо этого, недостаточное количество сна способно нарушить выработку мелатонина, недостаток которого увеличивает риск быстрого набора веса. Чтобы не мучиться постоянным чувством голода, необходимо спать не меньше восьми часов в сутки в ночное время.
Новое в разделе
  • Полезные свойства имбиря
    Полезные свойства имбиря Корень имбиря – продукт, исключительно богатый полезными свойствами. Пригодится этот продукт людям со сниженным иммунитетом, нервными расстройствами или лишним весом. А еще из корня имбиря можно готовить вкуснейшие лимонады и компоты. 
  • Продукты для похудения
    Продукты для похудения Чтобы стать стройнее, вовсе не обязательно сидеть на изнурительных диетах, достаточно знать о полезных свойствах некоторых продуктов,  которые будут помогать худеть без труда.
  • С чего начать свой день?
    С чего начать свой день? Чтобы сделать свой день более радостным и продуктивным, нужно начинать его правильно.
  • Витамины и антивитамины
    Витамины и антивитамины Очень часто, принимая минеральные комплексы и употребляя больше количество овощей и фруктов, мы удивляемся, почему наш организм продолжает нуждаться в витаминах.
Всё об овощах, вкусной и здоровой еде. Разрешается копирование и использование материалов при условии сохранения ссылки на сайт ГК Лакония.