Ваше здоровье

Диета для беременных

02.02.2017

Диета для беременных

Питание - это один из самых важных факторов в этот период времени.

Поэтому в организм беременной женщины должны постоянно поступать такие полезные вещества, как йод и железо, цинк и кальций.

А также другие витамины и минералы. При этом все эти элементы должны поступать в организм в правильной дозировке.

Так как их недостаток или переизбыток могут повлечь не слишком хорошие для малыша последствия.

Итак, если вы готовитесь скоро стать мамочкой, постарайтесь придерживаться диеты для беременных, чтобы ваш малыш родился здоровым и крепким.

В период беременности необходимо как можно лучше разнообразить свой рацион.

Помните, что из одного продукта невозможно получить все полезные для организма вещества.

Употребление в пищу разнообразных блюд и продуктов принесет пользу и малышу и вам.

Постарайтесь употреблять в пищу мучные изделия из муки грубого помола. В ржаной муке в несколько раз больше полезных веществ, чем в пшеничной муке. Также нужно позаботиться о повышении количества железа.

Мясо беременным нужно употреблять не менее двух раз в день. Также, во время каждого приема пищи, необходимо есть овощи.

Дело в том, что содержащийся в овощах витамин С будет позволять железу хорошо усваиваться организмом.

Очень важно употребление рыбы. Ценный белок, который в ней содержится, хорошо влияет на организм. В салаты необходимо стараться добавлять любое растительное масло, богатое насыщенными жирными кислотами.

Употребление растительного масла оказывает благоприятное влияние на течение беременности. Поэтому одну столовую ложку масла в день употреблять нужно обязательно.

Не забывайте о ежедневном употреблении молока и его продуктов. Витамины и ценные вещества, которые в них содержатся, незаменимы для правильного развития плода. 

Чтобы получать необходимую дневную дозу витаминов, нужно съедать около килограмма свежих фруктов и овощей.

Чтобы сохранять здоровый вес, нужно употреблять в пищу продукты с пониженной жирностью.

Во время беременности необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков и кофе. Также нужно отказаться от курения и, конечно же, от наркотиков.

Все это может причинить вред малышу, пагубно влияя на его развитие.

Диета для будущих мам должна быть богатой и разнообразной. Употребление разных блюд и продуктов избавят беременных от дефицита полезных веществ, потребность в которых может возрасти в полтора-два раза.

Беременным необходимо увеличить количество ежедневно употребляемых калорий как минимум на триста.

И никаких диет для похудения! Прежде всего, в этот период думать вам необходимо о здоровье малыша, а не о стройности талии. 

Разнообразьте рацион большим количеством натуральных продуктов. Заботьтесь о том, чтобы данные продукты несли пользу организму.

Постарайтесь увеличить энергетическую ценность дневной нормы на триста калорий.

Ниже будет представлен примерное меню для будущих мамочек на один день. Далее вы можете составлять меню по своему усмотрению. Завтрак.

Отличным решением будет позавтракать хлопьями с молоком, съесть салат из свежих овощей, приправленный чайной ложкой масла, съесть два кусочка нежирной ветчины с двумя булочками из ржаной муки.

И, конечно, чашка чая. В обед можно полакомиться приготовленным на пару лососем, морковным салатом и отварным картофелем. Все это можно запить выжатым соком из свежего грейпфрута.

За ужином можно съесть булочку с апельсиновым джемом, фруктовый салат или йогурт с добавлением фруктов. На ужин можно выпить чашечку чая с лимоном.


Новое в разделе
  • Безглютеновая диета
    Безглютеновая диета

    Безглютеновая диета - один из самых модных и специфических планов питания, которого стараются придерживаться многие голливудские звезды. Безглютеновая диета предполагает отказ от клейковиносодержащих продуктов, что позволяет очистить организм и убрать лишние килограммы. К тому же, многие знаменитые врачи утверждают, что глютен способствует развитию синдрома хронической усталости.

  • Рыбная диета
    Рыбная диета Экспресс-диеты существуют для того, чтобы помочь женщинам быстро избавиться от нескольких лишних килограммов перед каким-либо значимым событием в их жизни.
  • Диета для кормящих мам
    Диета для кормящих мам

    Рождение ребенка – это неизбежное появление лишних килограммов.

  • Макробиотическая диета
    Макробиотическая диета

    Вряд ли кто-то будет спорить, что на состояние нашего организма и даже на ощущение счастья и удовлетворенности жизнью существенное значение оказывает то, чем мы питаемся. Именно на этом принципе базируется макробиотическая диета.

Всё об овощах, вкусной и здоровой еде. Разрешается копирование и использование материалов при условии сохранения ссылки на сайт ГК Лакония.